1. może i będzie-lecz nie jest to plan dla poprawy slabszych punktów tak aby nie było uszczerbku w pozostałych. 2. tutaj musisz sam ocenić- najlepiej całościowo je potraktować w miarę możliwości. 3. możesz dać i tutaj pięć powt.- jednak musisz uważać na technikę w sposób szczególny- dobre rozgrzanie mieśni, ogolnie tutaj pewnie należałoby polecić- [...]
[...] neutralnym-3serie Martwy ciag-3serie <jak na razie delikatnie nie za dużym ciężarem> Wzosy tułowia z opadu-3serie Brzuch dwa ćwiczenia-4serie Tak wygląda mój nowy plan być może będę tego planu się trzymał nawet 2 miesiace, to się okaże. Klate robie typowo siłowo ciekawa metoda stały ciężar przez 5 serii i co tydzień będę zwiekszał [...]
[...] duzo się nauczyłem. Zrozumialem wreszcie do czego sluzy każdy rodzaj treningu. Na podstawie książki oraz oczywiście dopasowując idealnie pod siebie ułożyłem 16-tygodniowy plan pod maraton. Ponizej plan. Po lewej ilość kilometrow tygodniowo, ktore będą rosly wraz z każdym tygodniem. Nastepnie przedstawione sa 4 rodzaje treningow: interwaly, [...]
[...] dni w tygodniu na przebieżki na poczatek 30 min u mnie było tak, że na wiosne waga ruszyła totalnie z kopyta, bo zaczelam biegać...biegać to dużo powiedziane, robiłam tzw. plan 10 tygodniowy, a wlasciwie truchtalam ile mogłam, szłam sobie bardzo szybkim krokiem, polecam krótko mówiąc, tylko nie wiem jaka jest twoja tolerancja na zimno sama [...]
[...] jak mam 7x wypad z przeskokiem na noge lub 7x wypad na noge to w sumie 7 razy czy 7 na prawa i 7 na lewa czyli 14? akneraj od poniedziłku zaksam rekawy i zabieram sie ostro do pracy flying dam rade ,a jak schudne bede miała dalszy plan ,by utrzymać przez lato wage ,a od jesieni zaczne masownie i wtedy sobie odbije oczywiscie w ramach rozsądku
[...] Ember mi najbardziej zalezy ,by choć troszke spadło z ud u góry ,bo nizbyt ładnie to wyglada.Dzieki za gratulacje _kavva_ nie wiem kiedy kończe redukcje zdam sie w pełni na plan i rady obliques,jesli uzna ,ze juz wystrczy i najwyzszy czas ,by zakonczyc zakoncze i przejde na utrzymanie ,bo naprawde jestem w szoku ,ze mi cos spada od tylu miesiecy [...]
[...] 20 2 min przerwy 2a. MC romanian 4x6-8:56kg-8pow,66kg-8pow,76kg-8pow.,86kg-5pow. 2b wypady z przeskokiem 4x10 na noge 2 min przerwy 3a. wznosy bioder z nogami na pilce 3x 10 3b przysiady z wyskokiem 3x 10 2min przerwy W tym tygodniu były tylko dwa treningi.W przyszłym chyba zacznę już nowy plan od tygodnia areo,bo czuje się jakaś przemęczona
[...] się leczyć w grudniu zeszłego roku.Więc tak własnie leczą ...Ale ciesze się ,że dobrze się czuje mam siłę chodzić nie jestem ciągle zmęczona i mogę jeść:-):-) Mam taki plan treningowy na początek nie wiem czy dobry ,ale będę robić trening 3 razy w tygodniu całego ciała na początek mały ciężar więcej powtórzeń.Duże ciężary planuje od marca [...]
[...] problemu robiłem tym ciężarem . Ale robiłem pierwsze ćwiczenie wyciskanie hantli. Plan Woodyna wydaje się skomplikowany jeżeli chodzi o liczenie CM i procenty. Pewnie po tym planie co jadę nim teraz zrobię tydzień przerwy i zabiorę się za plan Woodyna. Czyli stanie się nieuniknione. Potrzebuję trochę czasu ,żeby go zrozumieć w 100 procentach. [...]
[...] obrót białkowy. Przy INDYWIDUALNEJ ocenie trzeba też patrzeć na: ciężary (początkujący) staż (początkujący) system treningowy (częstość stymulacji każe mi klasyfikować plan jako plan siłowy, a nie masowy; oczywiście w układzie neuromięśniowym nie da się oddzielić jednego od drugiego, ale ten plan kładzie większy nacisk na rozwój siły, niż [...]
[...] niekoniecznie im pomogą w wyjściu (jeszcze inni w ogóle nie zrobią reverse i skończą fatalnie). Różnica między Luckym, a solarosem jest taka, że solar trzymał się swojego planu w 100%, od początku do końca, jakikolwiek by on nie był i jakie uczucia by nim po drodzenie targały. Lucky natomiast zmienia plany z dnia na dzień więc cięzko [...]
Plusy: - dużo lepsze planowanie posiłków, mogę skupić się na ich jakości i tym aby były bogato odżywcze. - pozwalałem sobie na podjadanie słodyczy lub mniej zdrowych posiłków 2-3x/tydz, co rewelacyjnie wpływało na jakość psyche i nie niweczyło mojego celu. - idealnie dopasowane do mojego trybu pracy, życia, etc. Weekendy ze znajomymi i [...]
[...] diecie, ale dlatego też założyłem ten dziennik aby dostawac jakieś rady od bardziej doświadczonych, i jedną z nich wykorzystam i przez weekend muszę nanieśc zmiany na stary plan( mysle że pomozecie poprawic )może w koncu coś ruszy do przodu.Ten plan WODYNA strasznie mnie ciekawi ale kurde nie da rady z tym moim "niby" sprzętem A [...]
Polecam Ci 15/10/5 Wodyna "na piwniczną siłownie" W zeszłym tygodniu byłe, w takiej samej sytuacji jak Ty, że zmieniałem plan. Zaczałem i po 2 treningach nie żałuje. W tym poście co Demol podał masz wszystko opisane. Wejdz i poczytaj. To sie tylko wydaje skomplikowane. Obliczasz ciężar i z takim idziesz ćwiczyć. Zadnej filozofii. Wybierz [...]
[...] przecież spory postęp. Nie porównujesz tych nowych zdjęć z tamtym okresem z 50? Trochę się pogubiłem, które foty są z kiedy Generalnie to mamy pierwszy czerwiec. To nie plan jest do dupy, ale Twój ciągły brak samozaparcia. Nie ma palenia fatu bez poświęcenia. Plan jest naprawdę ciężki, nie oceniaj go po jednym treningu tylko w momencie kiedy [...]
Dobra zanim znikne wsadze plan ktorym chce leciec od przyszlego tyg. Trening A 1. Przysiady 3x10x30 2. MCNP 3x10x40 3. Wykroki 3x10x10 4. Ball bridge ham curl 3x10xob 5. BOSU bal bridge 3x10xob 6. Przyciaganie nog – maszyna 3x10xob 7. Odpychanie nog – maszyna 3x10xob 8. Unoszenie nog w zwisie 3x10 9. Spiecia brzucha na [...]
Możliwe, że Twój strach siedzi w głowie. Teraz pora go przełamać;-) Saida taki mam plan przełamać w sobie parę "strachów", solidnie zacząć trenować, to nie tylko takie gadanie. Mam już w firmie najważniejsze sprawy "pozałatwiane"i spokojnie mogę pracować, plan lekcji i praca męża też już w normie więc czas na treningi mam, a do tego powoli [...]
Bob budowniczy ;) Ciekaw jestem jak by wygladal Twoj wlasnorecznie ulozony plan, ale pewnie bym go nie przezyl... Mysle, ze w styczniu bedziemy mogli pomyslec o czyms nowym? Wtedy zademonstrujesz swoj wlasny plan. Mam nadzieje, ze naucze sie wielu rzeczy do tego czasu. Juz wiem o wiele wiecej niz na przyklad miesiac temu. Ech... pozdrawiam
Mógłbym śmiało już kończyć redukcję, ale mimo wszystko jeszcze bf nie ten jaki bym chciał i w dodatku plan jest redukować do 17 czerwca, albo do skończenia OE Pro. Chciałbym ruszyć zwłaszcza boki, dół i tył, ud pewnie nie będzie już czasu i chęci. Samopoczucie normalne, gdyby nie J/NJ, to umierałbym z głodu przy takiej kaloryczności. Do tego mam [...]
METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE
